운동 ㄱ

의자 영향 생각보다 꽤 크더라고요
혹시 병원에서 재활훈련용 운동 배우시지 않으셨나요?
저도 공부하는 상황이라 허리랑 배의 근육들이 약해지기 쉬워서 코어근육 단련운동 10분정도 하고 잡니다
일주일 정도 하면 2주가 편합니다
한번 해보세요

인터넷에 허리근육단련법 코어근육 단련법 치시면 나옵니다

스쿼트 하라고만 하셨어요
작년겨울까진 했었는데 올해는 안했네요ㅜ함 찾아볼게요!

해군으로 직업군인으로 있다 전역한 사람입니다.

세월호 구조당시 부서 인원부족으로 당직교대 없이 기관제어반에 24시간 앉아서 몇달을 생활했어요...잠도 앉아서 자고 그러다보니 자세도 틀어지고 허리도 굳더라구여 거기에 세월호 구조끝나고 말년에 다른곳 발령가고 일하다 허리 삐끗했는디 군병원가니 정형외가 군의관 없어서 안과의사가 허리봐줌ㅡㅡㅋ 파스처방받고 끝...

서론이 길었죠...?
전역후 허리안좋으니 취업준비 한다고 공부할려니 의자에도 오래못앉아있고 글쓴이랑 똑같았음...운동해도 오히려 허리에 무리만가고...이게 아파서 안쓰면 굳어버리더군요...

그래서 교정받으러 갔어요
(병원도 소용없음...MRI비용만 겁나들어요 병원도 수술외에는 큰답이 없음 그리고 허리 수술은 재발률도 높음)여튼 스포츠 마사지 같은건데 손가락이나 팔꿈치로 굳은 근육 풀어주거든요 허리가 굳으니 유연성도 떨어지고 척추를 계속 압박하니 오래 못앉아있고 아픈거에요 처음엔 손가락으로 눌러도 안들어갔어요 근데 그래도 한번받으면 일시적으로 쉬원은한데 몇번다니니 허리 근육이 풀리면서 허리압박도 덜하니 안아프더라구요 물론 저녁에 헬스장가서 허리에 자극없이 운동했어요 허리운동은 안했고 스트레칭하고 플랭크 꾸준히 했네요 그리고 허리아파서 뛰지도 못했는데 요즘은 조금씩 뛰어요 근데 아파도 조금 참고 스트레칭하고 하셔야해요 아프다고 안쓰면 계속 굳어요 그렇다고 과하면 안되고...

아 근데 저는 심한 경우니 글쓴이는 꾸준히 스트레칭과 운동하셔야 할듯 내비두면 악화됩니다...허리아프니 일상생활을 못해요...신체 뒷쪽기준으로 다리 허리 등까지 연결된 근육이 있는데 허리쪽이 굳으면서 안쓰면 유연성도 떨어지고 척추가 압박돼서 아파요 그래서 다리 스트레칭부터 천천히 허리까지 쭉 늘리는 식으로...

저는 디스크 그런건아니고 대학생시절 전공의 특성상 골반염도 자주걸리고 허리통증을 달고 살았는데
그후에 취직하고도 허리통증때뮨에 고생하다가
수영을 시작하고 많이 나아졌어요 ! 지금은 오래해서 연수반인데 같이 하시는분들즁에 허리아파서 수영시작하신뷴들 꽤 많았던걸 보니 허리에 무리안가게 운동가기엔 수영이 좀 좋긴한가보더라구요