+ 웹이랑 여러 곳을 찾아 봤는데... 블로그는 다 광고글 같기도 하고 한계가 있어서 여쭤봅니다 ㅠ.ㅠ

정량은 잘모르겠고
전그냥 매끼 단백질.챙겨먹었어요
과하지않게 보통 한끼에 닭가슴살
한덩어리 정도 드시던데
전 닭가슴살 역해서 ㅜㅜ 계란이랑.두부 많이 먹었어요
잡곡밥 한끼에 5 숟가락정도랑
야채도 섭취많이하고 과일도 간식으로 조금씩 먹었어요

그리고 운동 하루에 3시간

마지막 운동 세 시간이 킬링파트군요 ㅎㅎ 대단하세요!! 제가 지금 관절이 안 좋아서 일어서서 하는 운동은 못하지만 누워서 하는 운동을 찾아보도 있답니다~ 일단 먹는 걸로 체중을 조금이라도 더 줄여서 앞자리가 바뀌면 그때 걷기 운동부터 시작하려고요! 좋은 말씀 감사합니다~

저도 발목안좋아서 수영 요가 홈트했어요

사람한테는 단백질 그릇이 있습니다.
예를 들어 100키로인 사람에겐 100g의 단백질 그릇이 있지요.

근데 그게 단백질을 100g섭취한다고
다 차는게 아니고
100×2=200g을 섭취해야 겨우찹니다.

그래서 두배를 먹으라는 말이구요.

일단 본인의 기초대사량이 얼마인지 알아야합니다.
보통 1500~1700kcal정도 되는데,
이게 하루종일 숨만쉬어도 소모되는 칼로리라고 보시면 됩니다.

그런데 1500cal인사람이
식사를 3000kcal섭취한다 하면,
남는 1500kcal이 살로 가는 것이죠.

그래서 식단조절이 중요한것이구요.

하지만, kcal보다 중요한게 성분입니다.
지방이나 탄수화물이 몇 g이냐죠.

그리고 웨이트(중량운동)을 과하게 하시는 남성분이 아닌이상 그렇게 섭취할 필요는 없습니다.

평소 식사량의 절반만 줄이셔도 많이 빠지실듯 하시고, 안빠지는 구간에 접어드셨을때
식단관리하세요.
그래야 근육도 안빠지고,
건강해집니다.


예쁘게 다이어트하시길 바랍니다.


님은 진흙 속 진주일것이에요.

제가 평소에 밥을 너무 불규칙적으로 먹어서, 이번에 제대로 끼니 좀 챙겨보려고, 여쭤보았는데 친절하게 알려주셔서 감사합니다. 맨날 이틀에 한 번 밥 먹고 다음 날에 과자만 먹고 그랬는데, 제가 평소에 먹는 것들이 라면이나 배달 음식이라서... ㅎㅎ 이번에 건강하게 좀 먹고 싶어서 여쭤봤는데 정말 너무너무 친절하게 대답해주셔서 감사합니다!! 마지막 말씀 좀 뭉클하네요. 열심히 살 빼보도록 하겠습니다~

성인 단백질 필요량은 kg당 0.8~1g입니다.

계산하기쉽게 1g으로 잡고 드세요.

닭가슴살 100g당 단백질 약 28g정도 들어있어요.
그러니 하루 닭가슴살을 3덩어리 반은 먹어야한다는거죠ㅋ

삶은계란은 한개당 약 6.5~7g이니까.. 13~15개정도 드셔야겠지만.. 노른자 제외하고 보면은.. 엄청 많이 먹어야겠죠.

쉬운 설명 감사합니다 ㅎㅎ 단백질이 포함된 식품들을 골고루 챙겨 먹어야겠어요~! 좋은 하루 보내세요!

단백질88그람 챙겨먹고 운동을 해야죠 안그럼 의미없습니다 88그람 챙겨먹는다고 삼겹살 같은거 먹으면 안되는거 아시죠? 닭가슴살 100그람당 25그람정도 들어있으니 하루 3끼 100그람씩 드시면 딱이겠네요 그리고 밥은 뭐 줄이란말 안하겠습니다 빵 면 그외 밀가루는 드시지 마시고 견과류 과일 채소는 뭐 본인의지에 맡기겠습니다 먹으면 좋긴한데 이것까지 챙기긴 힘드니까요 근데 제일중요한건 뭘먹느냐가 아니라 얼마나 먹느냐 입니다 막말로 케이크만 먹어도 하루 칼로리 이하로 먹으면 살이 빠집니다

제가 사정상 밥을 이틀에 한 번 불규칙하게 먹다 보니까 너무 걱정돼서 이번부터 하루에 두 끼 챙겨 먹으려고 물어본 거였는데 자세히 알려주셔서 감사합니다~ 여러가지 잘 챙겨 먹고 좋게 빼보도록 하겠습니다~

몸무게 X 0.8 정도의 단백질을 섭취하시되 지금당장은 그럴필요없고 식사량을 반으로줄이고 간식만 안먹어도 빠집니다.

정확히 말하자면, 단백질을 정량 먹는게 방법이 아니라,
탄수화물을 적게 먹되 다른 영양성분을 더 많이 먹는게 요점입니다. 그런 과정에서 자연스럽게 단백질,지방 섭취량이 늘어나죠!
단백질은 더 많이 먹을 수록 좋습니다.

장담컨데 단백질을 하루에 2000칼로리 씩 먹어도 인슐린이 낮으면 살은 안찝니다.

지방의 축적이 칼로리와 연관관계가 크다고 보긴 어렵습니다.
칼로리 신경쓰지말고, 저탄수화물만 지키시면 살은 무조건 빠집니다.

- 영양사

저도 요즘 다이어트중인데ㅋㅋ
토마토쥬스 바나나블루베리쥬스 계란 이렇게
3주정도 먹었는데 확실히 몸이 가벼워졌어요
일단 이걸로 위 크기 좀 줄여놓고 하루 한끼는 정상적인 식사하면서 회식있을때는 술도 먹고했는데 2달 12키로 정도 빠졌네요