[스압] 독일에서 만든 4주 운동법

작은고추가작다2020.05.12 07:37
ㅋ 어림도 없지 내가 이 몸을 만드는데 쓴 돈이 얼만뎈
그동안 먹은게 아까워서라도 못빼지 ㅋ ㅠ..ㅋ..ㅠㅠ.ㅠㅠㅠㅠㅠ
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난지금몹시화가나있어2020.05.12 08:09
우리가 몰라서 안하는게 아니자나
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파키케팔로사우르스2020.05.12 07:39
이젠 북마크한테 미안해서 넣지도 못하겠다...
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작은고추가작다[수정] 05-12 07:37 20.05.12 07:37
ㅋ 어림도 없지 내가 이 몸을 만드는데 쓴 돈이 얼만뎈
그동안 먹은게 아까워서라도 못빼지 ㅋ ㅠ..ㅋ..ㅠㅠ.ㅠㅠㅠㅠㅠ
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소치는양치기20.05.12 10:24
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내가 쓴 글인줄
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오르한따묵20.05.12 11:44
어이구 저런... 전 아무리 처먹어도 안찌던대ㅠ
밤에폭식을하든 하루 5끼를 먹든 변 양만 많아지더라구요^^
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황칼20.05.12 07:39
해봤는데...못 따라 하겠던데?ㅋ
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체쌤20.05.14 07:46
이 운동을 하기위한 사전 운동을 여러 단계 거쳐야 할 듯...
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파키케팔로사우르스20.05.12 07:39
이젠 북마크한테 미안해서 넣지도 못하겠다...
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우히히힉20.05.12 07:58
헹 아직도 북마크해요?. 난 다운로드 하는데 사진첩 한테 미안하네...
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오렌지를먹은게얼마나오렌지20.05.12 08:38
북마크 : 드..들어온다!
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쑈열셆20.05.12 11:04
북마크에 분명 이거 들어있음. 20년 2월 2일거 찾아보소
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참치마요가먹고싶음참지마요20.05.12 12:40
북마크 넣으려했는데 비정상적인 값이 들어왔다고 안해줌... 야.....
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Benefactor20.05.12 22:43
나도
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이게 내 닉이다20.05.12 07:39
북마크에 들어있는 운동법 1회씩만 해도 식스팩 쌉가능일거같은데
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이제쓸닉네임도없다20.05.12 07:41
안할래...
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내가갈게하와이20.05.12 07:43
한국은 유격장에서 무료해드립니다 여러분
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쌀밥머금은돌쇠20.05.12 07:43
고강도 휴식으로 대체한다.
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다달이20.05.12 07:43
4주만에 몸만들기가 말이돼? 라고 생각했는데..
저 정도면 될듯..ㄷㄷㄷ
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julymetric20.05.12 07:46
북마크: 야

나: 미안. 안그럴게
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나도커플이20.05.12 07:46
좋아 날위한 운동법이군.. 가자 북마크
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아빵터졌네20.05.12 08:06
크로스핏 와드랑 비슷하네요 그래서 전 안해요 그 고통을 알거든요 kf94마스크 3장 겹친느낌
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아시발깜짝이야20.05.12 08:07
코로나 때문에 헬스장 못가서 홈트기구 샀는데 침대만 보이면 눕기바쁨ㅋㅋㅋㅋ
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순결을지키기위해양말에샌들20.05.12 08:08
하이점프 하면 밑에집에서 난리날듯ㅋ
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껒20.05.12 11:27
ㄹㅇ 집에서 버피를 어떻게 해ㅋㅋㅋ
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난지금몹시화가나있어20.05.12 08:09
우리가 몰라서 안하는게 아니자나
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제점수는20.05.12 09:27
하려는 사람한테는 좋은 정보!!
내일부터 합니다!
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까까오똑20.05.13 03:14
암 층간소음때문에 싸움날까봐 안하는거지 그렇고 말고
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알리옹20.05.12 08:25
이런건 북마크에 넣으면 곰팡이 피던데....
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주간지20.05.12 08:51
내용이 운동을 해본적도 없는사람이 할수 있는 구성이 아닌데.... 중급자는 되야 시도라도 할수있을듯
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머쓱타드20.05.12 09:00
북마크.....
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쵭삡뺩20.05.12 09:08
북마크야 운동해
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어디여여기가20.05.12 09:13
1주차 1단계 버핏 50개 보고 바로 넘겼.....
그것만 매일해도 체력 좋아질걸요??
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레골라스미골룸20.05.12 09:35
뭐야...쉽잖아...

복싱장에서 이것보다 더 힘든 세트로 하는데...

체력만 많이 늘고 몸은 그냥 그럼...

먹는건 다 먹기 때문에ㅋㅋ
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우유가넘어지면아야20.05.12 09:39
배고픈 소크라테스보다 배부른 돼지가 낫다
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레터럴레이즈[수정] 05-12 10:56 20.05.12 10:54
제발 스쿼트할때 무릎이 발가락보다 나오면 안된다는 말 좀 그만 하면 안되나,,,, 사람마다 체형이 다르고 다리긴 사람같은 경우는 해부학적으로 발가락보다 튀아 나와야 해요,,, 평균 키 같은 경우도 대부분 마찬가지입니다. 스쿼트 얘기 볼때마다 화가나네 --184cm 81kg 헬린이가
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소치는양치기20.05.12 10:56
진짜로 해보고 싶어서 문서로 옮겨 적었는데 2주차 3주차 맞나요? 푸쉬업 순서가 저래도 되나요?
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쑈열셆20.05.12 11:03
139244번 2020년 2월 2일 거의 똑같은 제목으로 같은 게시글을 올리셨고, 같은 패턴으로 북마크에 집어넣었네. 세상에
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시진핑20.05.12 11:13
원펀맨이 되는 길인가?
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메종20.05.12 11:45
아래층에서 올라오겄다
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qOaOp20.05.12 11:59
와드박아놓고 하루 할때마다 댓글달아야지
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적절하게생긴20.05.12 12:01
뭐 우선 북마크 가봐
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뼈20.05.12 12:22
아랫층의 항의는 덤인가요
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어디서주작질이야20.05.12 13:07
머리나쁘면 운동도못하겠네
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정부20.05.12 13:11
실제로 몇년전에 알게되서 지독하게 해봤는데 버피에서 지옥을 맛 봅니다.
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무냐무냐20.05.12 14:21
이거 할때 꼭꼭꼭 식단 잘챙겨먹어야해요!
이런 고강도 하면서 식단 제한하면 건강 망쳐요ㅠㅠ 제가 그랬거든요ㅠ
특히 머리카락이 뭉텅뭉텅 빠집니다.
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띠도사[수정] 05-12 14:26 20.05.12 14:25
버피 50개가 가능하다고?
북마크하고 코로나로 헬스장 문닫아서 집에서 해볼라 했는데 버피 50개 하다가 지지침ㅋㅋㅋ
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이웃집또털었20.05.12 14:31
사람들이 이런걸 몰라서 다이어트 실패하는게 아니라구욧!
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고오굽유우머20.05.12 15:10
북마크 : 내가 장을 지진다
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아라레야20.05.12 16:50
고강도 집에서 훈련
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펭수20.05.12 20:07
스쿼트 무릎관절 박살날 것 같아서 못함
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탈야마20.05.12 22:04
들어가라..

...네?

들어가라고!!
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젊음발이20.05.12 22:18
안쉬고 버피 정사제로 30개만 할수 있어도 보통이상 체력임.

무조건 나온대로만 하다가, 잘못된자세로 무리하게 세트 수행하면 효과도 못보고 몸만 상함.

항상 자신에게 맞는 조건으로 최대한 하는데까지 하는게 스트렝스 강화고 크로스핏임.

그리고 이 방식은 무조건 혼자보다 둘 이상이 할때 효과가 좋음. 이게 트레이너를 비싼 돈주고 쓰는 가장 큰 목적.

본인이 정자세를 안다면 집에서 가족과 함께 하길 추천함.
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취끼20.05.13 03:08
아 내가 전에 지방태울때 하던게 저거구나,처음하고 담알 몸져눕고 근력이 더 태우는가 뻔히 알면서 저거 안하려고 유산고 몇시간씩 하던 완전 헬.. 근데 진심 효과는 있음 빠르고 지방 타고
빨리 끝나서 막 버틴다 버틴다 하는건 없지만 코어가 발달 됌,
홈트 할거면 추천
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하마방구20.05.13 13:59
북북마크
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오늘도로그인20.05.13 21:32
북막
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일신동슬리퍼20.05.16 12:02
엌 이거 나 북마크에 있는데 ㅋㅋㅋ
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qOaOp20.05.18 21:05
1주차 1세트 해봤다
50/50/50 사람이 할게 아닌거같다...
버피 40개에서 약간 어지러워지고
스쿼트 30개부터 후달리기 시작하고
다리교차 15개부터 포기하고싶어진다...
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