일단 북마크지

북마크 1시간후.
뭐먹지?

뭐일단 안읽어도 언젠간보겠지 북마크

일단 과자먹으면서 자세히 조사해야지

다이어트는 삼일씩 하는거 아녔음??!?!

봄이다이제..큰일나따

사실 저거 옛날부터 단기간에 효과가 좋다 하고 소문 난거지만 저거하고 아 다뺐다 하고 때려치우면 무조건 다시찝니다 무조건이요 그냥 꾸준히 운동하는게 최고예요

3단계 평생 유지 해야할듯여..

맞아요 빨리빠진만큼 더빨리 더 많이 찐다는 ^^ 
다이어트는 천천히 건강하게 빼야함~

꼭 그렇지도 않아요; 극단적으로 영양가없는 식단으로 바꾸고 하루 한끼만 먹지 않는이상 살 잘빠지고 요요도 없습니다. 요요현상 말할때 근손실 많이 얘기하는데 그거 적당한 식단 유지만 해도 일반인한텐 별로 티도안남.
애초에 요요라는게 급히 살뺀다음 쉬거나 먹었다고 살이 부스팅되서 찌는게 아니라 얼마 빼지도 않았는데 보상심리에 오지게 처먹어서 생기는 현상입니다. 다이어트는 식단90 운동10 이라고 해도 과언이 아님.

음? 벌써 6시 지났네. 다음부터 해봐야지

북마크 : 저는 이미 배가 부른데요..??

우리가 지닌 지식중 다이어트 지식만큼 많이 지닌 지식이 있을까 싶다.

하지만 숙변이라는 것은 전설일 뿐이라고...

별거앖어
야식금지. 운옹하기. 끝

남성분이 저렇게 하면 눈사람 됩니다

배불룩 팔다리 젓가락 (물론 몸무게는 감소)

제가 저기서 3단계로 사는데 그렇게 안되요

누누히 말하지만 몰라서 못하는게 아닙니다.

안먹고 살빼는게 제일 멍청.
평생 안먹을수있으면 인정. 식단 다이어트도 마찬가지.

그럼 평생 살 못빼요. 운동으로 칼로리 소비는 생각보다 안됩니다. 식단조절이 90퍼임

아 앞서 말을 잘못했네요
(정상인이 섭취하는 양만큼의)식단조절은 찬성이고요. 당연히 평생먹을 수 있는 양과 맛이니까.

제가 멍청하다고한건
아침,저녁 굶어가며 다이어트하는것과.
원푸드 다이어트를 말하려는 의도였습니다.

평생 아침,저녁 굶어가며 살아갈 수 있으면 인정하는데 그게 아니고서는 그걸로 (정상인으로 돌아갈수있는)다이어트라고 보는건 멍청하고요.
원푸드도 평생 그거 하나만 먹으며 살아갈 수 있으면 인정하는데 그게 아니고서 그것만으로 (정상인으로 돌아갈수있는)다이어트로 보는 것은 멍청하다고 생각합니다.

앞서 말했듯, 맨날 천날 아침식사부터 새벽까지 치킨피자탕수육치킨피자탕수육삼겹살만 처먹다가, 정상인의 세 끼 식사로의 식단조절은 물론 찬성입니다.

올해 아마 가장많은 북마크를 기록할것 같다

6시전에 퇴근이 가능한가?

외국이라잖아요~남의얘기

제가 공부해서 알게된 거 공유하자면..
지방 1파운드 (약 0.45 킬로그램) 를 유지하기 위해서는 하루에 3~4 칼로리를 소모하고
근육 1파운드를 유지하려면 7~10 칼로리가 소모됩니다.
즉, 근육맨이 자신의 체중을 유지하기 위해 필요한 양의 칼로리를 지방맨이 먹는다면, 지방맨은 더욱 지방지방 해 집니다.
운동을 할 때에도 마찬가지에요. 근육맨 근력이 좋기 때문에, 같은 운동을 해도 더 쉽게 하거나 혹은 더 강도 높은 운동을 해서 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 반면, 지방맨에겐 같은 운동이 매우 힘들게 느껴집니다. 적은 근육으로 같은 노동을 하려다 보니 심박수가 오를 수 밖에 없지요.
그렇기 때문에 근육을 키우는 것이 좋습니다. 마른 체형분들 보다는 쉽게 살찌는 체형 분들은 특히요. 가만히 숨만 쉬든, 운동을 하든 일단 태우는 칼로리가 많아지기 때문에 체중관리가 용이하구요, 근육을 키우면서 실행한 다이어트는 요요현상 확률도 적습니다.
그 외에도 척추 및 관절이 하는 일을 근육이 적절히 부담해 주니 허리 통증, 무릎 통증도 많이 완화 됩니다 (저두 직접 겪음).

식습관 못지 않게 중요한데... 이건 너무나 당연한 얘기죠. 근데 님들 어차피 치킨 먹을거잖아요. 삼겹살 3인분 먹을거잖아요. 그러니까 이건 맘대루 하셈.

.. 그래도 말씀드리자면
소화가 빨리 되는 음식은 2시간 내로 모두 지방으로 변하기 때문에 (몇 시간인지는 정확하지 않음. 2시간 언저리...) 우리의 '위' 가 다시 밥달라는 말을 합니다. 그래서 또 먹고.. 더 먹고.. 이 과정이 반복되면 뚠뚜니가 되는거죠. 흰쌀, 밀가루, 각종 단 음식 및 지방이 많은 음식 (양념 치킨 및 흐라이드 치킨.. 자꾸 치킨 디스해서 ㅈㅅ) 등등.
반면 고구마 같이 소화가 천천히 되는 음식은 한 번 먹으면 그 안에 담긴 칼로리가 모두 이용되기 까지 더 오랜 시간이 걸립니다. 즉, 음식이 알뜰하게 이용되는 것이죠.

여기에 이제 사람마다 호르몬 수치, 절제력, 특정 음식에 대한 정신적인 애착 등등이 변수로 작용하지만 기본적인 것은 이렇습니다.

너무 길게 썻네요 피곤해서 급 마무리..

결론은 운동해사 근력 키우시고, 천천히 소화되는 음식 드셔요.. 그럼 하루 세끼 드셔도 살 안 찝니다.

ㅋㅋㅋㅋ 근육맨 되면 살안찐다고 누가 구래여? 비만이 살빼면 무산소를 2시간 조져도 근손실 100퍼 옵니다. 운동좀 해본 사람이 3대 400킬로 이상 치고 그러면 몰라도 평범한 비만이(맨손 스퀏도 땀뻘뻘 흘리는데 ㅋㅋ) 무산소 아무리 조져도 살빼면서 근육량 늘리는건 불가능 합니다. 그리고...20키로 빼는데 무산소 진짜 피똥 싸게 해서 근육 5킬로 빠질거 2킬로 빠지는걸로 선방 했다 칩시다. 그럼 지방 15킬로 근육5킬로 vs 지방 18킬로 근육 2킬로 비교 해보세요. 밥 몇숟가락 차이임.
그래서 운동해서 살뺀다는게 얼마나 힘들고 말도 안되는건지 해본 사람만 압니다. 안해본 사람들 '적당히 먹고 운동으로빼' 이러는데 불가능 합니다. 물론 운동 한만큼 빠지겠죠. 한달에 2키로쯤. 지방 1킬로 빼는데 7700칼로리 입니다. 하루 운동 조지면 500칼로리쯤 빠집니다. ㅋㅋ 한달 똥빠지게 운동해서 2킬로 빼는걸 버틸수 있는 사람이 몇이나 될까요? 다이어트 운동이라는건 기본적으로 너무 힘들고 더럽게 재미 없습니다.

다이어트는 걍 단기간에 식이요법 위주 + 약간의 운동으로 최대한 단기간에 체중 줄어드는것 보고 멘탈 잡고 이악물지 않는 이상 불가능 합니다. 애초에 생물은 먹는걸 거부 하도록 유전적 으로 설계 되어있지 않기 때문에 원초적인 본능을 거스르기가 힘듭니다.

그럼에도 전 살빼는데 약간의 운동을 추천합니다. 이유는 다이어트를 한다는 멘탈을 항상 유지 할수 있고 힘든 운동을 통한 보상 심리를 원하기 때문에 심리적 항상심을 키우는데도움이 되기 때문입니다.

제가 모든 다이어트 다 해봤고 관련 서적 논문만 수십개 읽었습니다. 다이어트에서 제일좋은건 식이습관 바꾸는게 무조건 첫번째고 운동은 차후 선택사항입니다.

그리고 빠진살을 3년이상 유지 하지 않으면 무슨 방법으로 빼든 무조건 요요 옵니다. 무조건 입니다. 무조건.

여섯시에 끝나는데.. 여섯시전에 저녁 어케 먹죠ㅠ?