턱걸이 궁금한거 있어욤

664888No.433592022.11.13 20:42

일단 전 턱걸이를 하나도 못합니다.

헬스장 가면 랫풀다운 체중의 반정도 × 20회 × 3~4셋 정도 하는데...
랫풀다운을 제 체중만큼 들 수 있으면 턱걸이를 할 수 있게 될까욤..?

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2903972022.11.13 22:12
아뇨 둘은 정반대의 운동입니다.
풀업은 몸을 들어올리는 운동, 랫풀다운은 몸을 고정시키고 바를 잡아당겨 내리는 운동.

같은 근육을쓰고 동작의 원리는 비슷해보여도 각각 닫힌 사슬,열린 사슬 운동(이 점은 더 궁금하시면 검색 추천)으로서 다른 부류의 운동에 속해요.
랫풀다운을 해도 근육이 증가하니 풀업에 도움이 되기야 하겠지만, 풀업을 잘하고 싶으시다면 풀업을 연습하셔야돼요. 다른 운동들도 마찬가지구요.

그리고 20회는 횟수가 너무 많은데, 운동 시작하신지 몇 달 되신거면 중량을 늘려 슬슬 15회이하로 횟수를 낮추시는게 좋아보입니다.
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3570192022.11.14 01:41
매달려 버티기
당기려고 용쓰기 몇회씩
하시다보면 늘어요.

저는 중1때 17개 했었는데
20대까지 안하니까 3갠가 몇개 못하겠더라구요
매달려서 버티고 안올라가더라도 올리려고 힘줬다가 힘풀었다가 반복하다보니 20개 가능하더군요.

그 뒤로 계속 안하다가 30대때 친구가 해보래서 했는데
5개밖에 못하겠더라구요.
가끔 한번씩 잡으니까 다시 10개는 하겠더라고요.

안된다고 포기마시고 시간날때 몇분씩 힘 다 빠질때까지 잡으면 다 되는것 같아요. 꾸준함이 답입니다.
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9791622022.11.14 00:10
오히려 대부분 랫풀은 자기체중 만큼 못들어도 풀업은 몇개씩 당깁니다
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29039722.11.13 22:12
아뇨 둘은 정반대의 운동입니다.
풀업은 몸을 들어올리는 운동, 랫풀다운은 몸을 고정시키고 바를 잡아당겨 내리는 운동.

같은 근육을쓰고 동작의 원리는 비슷해보여도 각각 닫힌 사슬,열린 사슬 운동(이 점은 더 궁금하시면 검색 추천)으로서 다른 부류의 운동에 속해요.
랫풀다운을 해도 근육이 증가하니 풀업에 도움이 되기야 하겠지만, 풀업을 잘하고 싶으시다면 풀업을 연습하셔야돼요. 다른 운동들도 마찬가지구요.

그리고 20회는 횟수가 너무 많은데, 운동 시작하신지 몇 달 되신거면 중량을 늘려 슬슬 15회이하로 횟수를 낮추시는게 좋아보입니다.
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97916222.11.14 00:10
오히려 대부분 랫풀은 자기체중 만큼 못들어도 풀업은 몇개씩 당깁니다
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35701922.11.14 01:41
매달려 버티기
당기려고 용쓰기 몇회씩
하시다보면 늘어요.

저는 중1때 17개 했었는데
20대까지 안하니까 3갠가 몇개 못하겠더라구요
매달려서 버티고 안올라가더라도 올리려고 힘줬다가 힘풀었다가 반복하다보니 20개 가능하더군요.

그 뒤로 계속 안하다가 30대때 친구가 해보래서 했는데
5개밖에 못하겠더라구요.
가끔 한번씩 잡으니까 다시 10개는 하겠더라고요.

안된다고 포기마시고 시간날때 몇분씩 힘 다 빠질때까지 잡으면 다 되는것 같아요. 꾸준함이 답입니다.
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