헬스초보 - 고급유머

헬스초보

551126No.197222019.06.13 19:55

헬스장가면 거의 팔운동기구 위주로 많이 하거든요
기구이름을 몰르서 설명을 잘 못하겠지만 아무튼
팔 어깨운동 기구가 6개정도 있으면 1개당 1세트기준 10개 3세트 쉬는시간 1분 해서 하는데 이렇게 하는게 맞나요?
보통 운동 어떻게 하시나요?

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5672312019.06.14 02:14
3대운동을 해야 하는디...
근육은 큰 근육 위주로 키워야 해요
팔은 비교적 작은 근육이라 키우기도 어렵고
팔운동부터 하면 힘빠져서 다른걸 못함.
초보때는 부위 나눠서 하는게 아니라
큰 근육 위주의 전신운동을 해야함.
풀업이라든지,데드리프트,벤치 등등..
3대운동이 전문가용이란 소린 처음듣네
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1030812019.06.13 22:45
3대운동
벤치프레스,
스쿼트,
데드리프트만 열심히 하세요.
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28080919.06.13 20:48
저 같은 경우는 팔운동은 일주일중에 안할 때도 있지만 하체는 무조건 빠지지 않고 할려고 합니다. 하체....정말 힘들지만요..
팔은 다른거 해놓고 남는 날에 해요
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10308119.06.13 22:45
3대운동
벤치프레스,
스쿼트,
데드리프트만 열심히 하세요.
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743926[수정] 06-13 23:53 19.06.13 23:53
이사람 말 믿지말고 제 몸에 맞는것부터 해나가세요. 3대운동은 운동전문가들용이지 초보자나 숙련자가 하는 운동이 아님
수정 벤치는 하세요
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11529119.06.14 04:51
3대 운동에 배워야겠지만 초보고 숙련이고없습니다
혼자서 한다면 말리겠지만 처음부터 제대로 배운다면 3대운동만큼 효과있는 운동 없어요
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93258719.06.14 13:32
3대운동 멀리하는 사람치고,
몸 좋은 사람 못봄.
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743926[수정] 06-13 23:56 19.06.13 23:55
얼마나 초보자냐에 따라 다르긴한데

초보자에 근비대가 목적이시면 가벼운 무게로 20회 정도 웜업해주시고

자기가 최대 8~12회 할 수 있는 고중량으로 오로지 그 운동부위만을 쓰도록 집중해서 하세요

이두컬 같은건 6~8회로 조지는거 추천

세트당 휴식시간은 50초 정도로 하시고 4세트. 가장 이상적인 일주일간 세트수는 16~22세트

그 이상 넘어가면 몸이 회복하기 힘들어서 오버트레이닝 됨
하루 하고 하루 거르고 하루 하는방식 추천

어깨랑 이두는 같은날 해도 되지만 등이랑 병행하는건 추천 안함

걍 하루는 상체 하루는 하체하듯이 하면 되요
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93258719.06.14 13:34
당기는 운동과
미는 운동을 안다면
이런 댓글 안달죠.
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94100519.06.14 13:38
??
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56723119.06.14 02:14
3대운동을 해야 하는디...
근육은 큰 근육 위주로 키워야 해요
팔은 비교적 작은 근육이라 키우기도 어렵고
팔운동부터 하면 힘빠져서 다른걸 못함.
초보때는 부위 나눠서 하는게 아니라
큰 근육 위주의 전신운동을 해야함.
풀업이라든지,데드리프트,벤치 등등..
3대운동이 전문가용이란 소린 처음듣네
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58807919.06.15 02:47
에? 위에 댓글 다신분 잘못아시는듯. 3대운동 오히려 초보자분들이 잘 배우셔야되는 운동임. 3대 몇백kg이런 말때문에 전문가가 해야되는 말이 나온지는 몰라도 요즘 여성분들도 pt 받으면 초보때 가슴 여는법 배우고 익숙해지면 바로 3대 들어가던데.
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