팔굽혀펴기.mp4

열받은놈2018.06.25 18:40
자기야 나 너무 힘들어..ㅜ

내가 손 꼭 잡아줄께.. 조금만 힘내자!
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오빠나자취해2018.06.25 19:26
나도 힘내게 누가 손잡아줬음 좋겠다
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아이코2018.06.25 18:40
팔"만"굽혀펴기
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아이코[수정] 06-25 19:12 18.06.25 18:40
팔"만"굽혀펴기
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열받은놈18.06.25 18:40
자기야 나 너무 힘들어..ㅜ

내가 손 꼭 잡아줄께.. 조금만 힘내자!
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쉬먀 려18.06.25 18:45
잡아주는사람 팔뚝이 어마어마한데 ㄷㄷ
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술마신비둘기18.06.25 18:55
영상 보자마자

와 씨 미친... 이라는 말이...
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무화과일18.06.25 18:58
저건 뭐....
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피콜로더듬이빠는소리18.06.25 19:00
뭐야이건?
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그려그려18.06.25 19:10
타..노스??
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너땜에기부니가좋아요18.06.25 19:20
바닥에 손 안 대고 하던 푸쉬업보다 더 감탄 이건 뭐 헐
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똥만만드는기계[수정] 06-25 19:25 18.06.25 19:24
만화에서만 가능한 줄 알았네...
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오빠나자취해18.06.25 19:26
나도 힘내게 누가 손잡아줬음 좋겠다
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늦다18.06.25 20:36
내 손을 잡아봐~
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밥한공기로뚝딲18.06.26 00:16
어디든 함께 할테니~
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주심18.06.25 23:16
오늘도 고생했어요 토닥토닥
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배타령18.06.25 19:32
플란체 라는 운동임

맨몸운동의 끝판이 턱걸이 플란체 라고 보심되요

푸샵 1분에 60개정도 하시는 남성분들은 고수하테 배우면 한달이면 한두개쯤 하세용
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덕수리18.06.25 20:02
털걸이가 뭔지 설명좀....
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강딸꾹18.06.25 20:39
털갈이?
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1234abcd18.06.25 21:50
왜 그래요 오랑우탄이 댓글달았을 수도 있잖아요
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배타령18.06.25 23:47
너보니깐 달수도 있다는 생각은 드네요
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세피로트의나무18.06.27 19:38
요즘따라 고양이도 댓글을 단다는 말들이 신뢰가 가기 시작함ㅋㅋ
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배타령18.06.25 23:46
작성자에 의해 삭제 되었습니다.
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배타령18.06.25 23:53
오타라는거 뻔히 알고 처 알아봐놓고 비아냥 대는 인성 설명좀...
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동원양반참치18.06.26 10:15
그깟꺼 웃고 넘기면 되지 인성운운할것까지야....
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뽕브라단속팀장18.06.26 07:00
유투브에 플란체 또는 planche 검색하면
혼자배우는 과정 다 나옵니다

난다긴다하는 얼짱 몸짱 버디빌더들도
최소 1년걸림 검색하면 후기 올라옴

플란체는 안쓰는 근육 특히 견갑근을 극도로
강화해야되는데 보통의 운동으로는 발전이안되고

할로우 자세로만 운동이 되는데 정자세로1분
버티는데까지 2달이 넘게 걸려요 경험담이에요

플란체는 복합관절 운동입니다 근육
뿐만 아니라 관절도 강화해야되는데
엄청난 시간이 걸리고 회복도 느려서
시간이 걸릴 수 밖에 없어요

16년 9월달 부터 운동중인데 무리해서
오른쪽 어깨 부상으로 4달간 운동쉬고
올해는 왼손 팔목 삐끗해서 쉬고 있네요

근육이 어느정도 있는 분들과 헬스장 혼자
다니시는 분들은 도전해보세요

목표가 있다는 동기부여가 되고
사람에 따라 다르지만 과정이 6~12단계정도
있어요 한단계 한단계 올라갈때마다 성취감도
있어요 다만 관절 조심하셔야되고 절대

무리하면 안됩니다 할로우자세 연습하시면
다음날은 유산소 운동하시면서 관절 휴식기를
가지세요
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사랑에는정답이없다[수정] 06-25 21:21 18.06.25 21:21
두번째가 더 쉽겠다! 물론 저는 두 손 쭉 피고 엎드리면 배가 땅에 닿습니다 ㅎ
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밥한공기로뚝딲18.06.26 00:17
이범배씨인가
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BkLover18.06.26 02:12
그냥 비보이해라 존나 메리트 있네
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쾌변의동반자18.06.26 06:52
야! 낚시줄 ! 끄너끄너
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크리스토퍼도놀람18.06.26 08:29
역시 흑형이란~!!
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너구리왕18.06.26 12:22
말도 안돼 중력을 거스르넹
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하다라보고쿠준18.07.30 14:24
끝났다 하...어? 어? 다시?
아, 한손으로?? 알았어...
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