이번한주도 홧팅

노력이라도 하는게 좋은거지... ((포기함))

진지하게 이야기해서 음식은 칼로리보다 질이 중요합니다.

다이어트할때는 

지방 60 단백질30 탄수화물 10정도의 식단으로 드시는게 좋습니다

가장큰이유는 탄수화물을 주된 에너지원료로 섭취하게 되면 금방배가 고픔

빵이나 국수로 때우면 금방 배고파지는 이유도 이때문임 칼로리에 비해 허기가 빨리지고 많이 섭취하게 됨

그렇게 당수치가 높아지면 다쓰지 못하는 에너지를 체지방으로 축적하게 되고 그게 살이 찌는 이유임 

근데 탄수화물이나 정제당을 많이 먹게 되면 식욕을 조절하는 렙틴호르몬이 고장나기때문에 조절이 불가해짐 그렇게 가속화 됨

사실 다이어트에 운동은 하면 좋지만 크게 중요하지 않음 아무리 많이 운동을 해도 대놓고 먹는 칼로리를 따라가지 못함

한시간 달려봤자 피자1조각이기 때문임

다이어트하려면 건강하고 질좋은 음식을 섭취해야함!!! 꿀꿀 (뒤뚱뒤뚱)

그럼 운동은 아예안하고 식단조절만 해도 살이 빠진단 얘긴가요?

넵, 사실 운동으로 빠지는 칼로리는 식단 조절로 빠지는 칼로리보다 훠얼씬 적습니다. 실은 식단 조절로 살을 빼고 운동으로 더 건강하고 탄탄하게 만드는 것이죠

오호미 첨알았네용... 이때껏 유산소=살빠짐 무산소=기초대사량증가 로만 알아서 무조건 살은 유산소운동으로만 빠지는줄 알았는데 그럼 식단조절로 살빼고 근력운동만 추가해줘도 될까요?

저는 지금 식단조절만 하는데 두달에 12정도?
남자구여..엄청 소식해여
운동은 잘안해여..하더라도 더뺀후에하려구여.

원하는 몸무게까지
식단조절후에
운동하세오

유투브에 닥터유 의사선생님 동영상보시면
많은 도움 되실꺼에요

다이어트에도 건강한다이어트다뭐다 이런게있겠지만은
일단은 몸무게가 줄어야(눈에 보이는 성과가 있어야) 다이어트를 계속할수 있는 의지가 생기는 거거든요..
대부분 그럴꺼에요..
하루에 2-3시간씩 운동했는데 몸무게가 그대로다?
내가 지금 뭐한거지..이런생각들면서 포기하게되죠..
사실 따지고보면 체지방감소하고 근육량 늘어난거다 라고하겠지만 그런거 신경쓰나요 막상 눈에 보이는건 체중계에 보이는 몸무게인데..맞잖아요
운동은 식단관리에 비해 비효율적이죠
운동으로 다이어트하는게 잘못됬다는건 절대 아니구요.
일단은 식단관리하면서 체중줄어드는거보면서
다이어트시작 하신후에 운동도 같이 하시면 좋을거 같아요

사실 흔히 알고있는 무산소=웨이트 트레이닝이 살이 더 잘빠져요
런닝 2시간을 하느니 웨이트 1시간을 하시고 런닝은 전력질주 3파트만 하시면됨

그래도 빠지긴하는데 평생 그만큼만 먹어야해요 다른거먹으면 바로 다시 찌지요 2보 전진을 위한 1보 후퇴

한달간 저녁만 굶었는데
살이 빠지던데요.

단지 운동을해서 군형있게 빠지느냐
배만 들어가냐의 차이...

생로병사에 비밀에서 나온건데요
생체리듬이랑 관련있는거 같네요
현대인이 불규칙한 식습관 때문에 생체 주기가 28시간이 평균이라고 해요 근데 님 처럼
간헐적 단식(6시 이후 단식)과 세끼 같은 시간에 꼬박 챙기고 잠자는 시간을 매일 동일하게 유지해주면 생체 주기기 24시간으로 서서히 변하고 그와 동시에 살이 자연스럽게 빠진다 하더라구요

빠집니다 근데 오래하시면 안좋아요
의사들고 짧게는 1개월에서 길게는 3개월만 권장하는 다이어트입니다
그리고 운동을 안해도 살이 빠지는거지 안해도 된다는 이야기는 아니에요
또 운동한다고 런닝머신만 주구장장 뛰시는 분들있는데 죄송하지만 시간버리시는 겁니다
웨이트 트레이닝 1시간하는게 런닝 2시간 뛰는것보다 효과가 좋고요 런닝은 운동중에서 진짜 저강도 운동이라 칼로리 소모가 적고 근력향상에 도움이 거의 없는 운동이에요

인간이 살면서 운동은 필수에요 뇌가 존재하는 이유는 움직이기 위해서인데 안움직인다면 뇌는 퇴화합니다. 실제로 과거 2만년전 조상보다 현대인류의 뇌가 더 작다는 연구결과도 존재하고 운동을 안하면 치매 발병률이 증가하는 이유도 뇌가 건강하지 못하기 때문임

탄수화물10?이렇게먹으면 근손실와요 ㅋㅋ에너지를쓰는게탄수화물인데 아무리저탄 고단백질이라지만 탄수화물10정도면 보디빌딩기합뛸때비율입니다
-20년째 보디빌딩공부하는청년트레이너-

비율은 탄단지 비율로봤을때 4:4:2 나 5:3:2로해야 근손실이안오고 기초대사량이떨어지지않습니다 탄수화물을적게먹으면 우리가쓰는에너지에서 탄수화물고갈 >지방타고>근손실(오버트레이닝)
이렇게됩니다. 결론은 살빼려면 지방을태운다는생각보다 근육을늘린다고생각하고 다이어트하면 올바른다이어트라고할수있습니다

단백질이랑 지방을 먹기에 근손실 안옵니다~

하루에 밥한공기만 먹어도 탄수화물 넘침

근손실은 이주정도 암것도 안먹고 물만 마셨을때 오는거구요

당이 없음 몸은 지방태워서 케톤을 씁니다

근육도 일반인은 식단만 바꿔도 어느정도 늘어욤~

일반인이 하는 운동량 정도면 근손실과 무관하다고는 히지만... 유산소 운동의 경우 1시간 이상 운동하면 근손실이 올 수 있죠~
전 운동 좋아하는 일반인이라 수영이나 자전거타면 2시간이상 운동하는 경우가 종종있어서 근손실에 대해서도 대비하고 있어요~
공복이나 운동 많이 하실꺼 같으면 중간에 단백질 보충해주시는게 좋습니다~

배타령님직접해보셨는지요? 저는직접해봤습니다 탄10%도해봤고 무탄도해봤습니다 탄수화물이20%미만되면 단백질을아무리때려넣어도 근손실옵니다 ^^현직보디빌더및 관장입니다^^

ㅋㅋㅋㅋ지방이 60이라니 고지방저탄수화물 식단가져와서 살빠진다하시네요 ㅋㅋ
고지방저탄수화물 필수가 운동인데 ㅋㅋ운동 안해도 된다하네요?ㅋㅋㅋ저래서 우리나라 헬스장이 10에 9은 걍 야매라는거 ㅋㅋ

저 직접 실천하며 사는 사람입니다
이렇게 하고 난 후 살면서 처음으로 체지방량 빠지고 근육량 좋게나왔네요
처음엔 다이어트때문에 시작했지만 최고의 컨디션덕에 라이프스타일로 전환하여 살고있는 중입니다^^

칼로리 소모에 운동은 도움되지 않습니다만

요요방지, 다이어트 후 체중 유지에 운동은 필수 입니다

다이어트 할때 무조건 유산소 운동 하셔야 합니다

그리고 다이어트가 끝난 후에도 계속 해야 좋습니다

박태환선수

지방 60이 무슨 근거인지 이해가 안 되네요. 권장 칼로리 내외로 섭취 했을 때 지방 60퍼센트 비율로 먹으면 골다공증 올 텐데요.

그랬구나...

난 괜찮아 살 안빼기로 정혜성...이쁘다

남이 성공한 다이어트 따라한다고해서 나도 똑같이 성공할꺼라고 생각하면 안되요.
그사람하고 나는 기초대사량도 다를뿐더라 생활패턴등등 모든면에서 달라서 그사람이 먹는데로 먹었는데 왜 나는 안빠지지? 이런 생각은 잘못된거에요.
참고만하고 그렇게하서 안되면 나는 거기서 더줄여야되는거죠.
그게 안되서 포기하시는 분들이 많은데 조금만 더참고 해보세요
먹는 즐거움을 포기하는게 쉽지 않다는거 알지만
그거도 잠깐이고 경험상 1-2주 지나니깐 무덤덤해지더라구여..
대신 살빠지는게 보이면 그게 먹는 즐거움?보다 더 좋을껄요
저는 그렇더라구여..

몸가꿀때 운동30식단70 이라고 생각
찌거나 빼거나 결국 식습관이 제일 중요함 식습관만으로 체중변화를 만들 수 있지만 운동을 안하면 밸런스잡힌 몸을 만들진 못하죠. 살을 운동없이 빼면 살이 트고 운동없이 찌우면 배만 나옴.

제 경험상 다이어트에서 가장 중요 한건,
식단조절 + 운동 뿐인 것 같아요. 제가 하루 3시간 이상 운동하면서 식단 조절 없이 다이어트도 해보고 운동 없이 극단적 식단조절을 하기도 했었는데 전자는 정말 탄탄 건강한 돼지가 되고(살에 근육이 붙으니 더 부해보일 수 있어요...) 후자는 살이 빠진다 해도 볼품 없이 빠지는듯 하다가 금방 다시 살이 찐다는 거에요. 그리고 후자 일 때 우울증까지 와요. 그냥 다 짜증나고 스트레스.

1. 나는 다이어터인가? 유지어터인가?
다이어터 같은 경우는 솔직히 야식 끊고 밤 7시전에 저녁 해결하고 이후 안먹기만 해도 살빠집니다. 이걸 안지켜서 퉁퉁 찌는듯(운동은 병행 하셔야 함. 최소 일주일에 2일 1시간 이상 운동)

2. 다이어터가 적응 된 후 > 유지어터 단계
- 하루 4~5끼 식사 추천(일어나서 과일이나 선식, 오후에 단백질 위주 식사 12~13시사이, 가벼운 공복 채우기 식사 17~19시사이 ‘닭가슴살+야채 추천’, 저녁 공복 채우기 식사 20~21시사이 ‘아몬드 5-7개 추천’ )
-식사할 때 야채 꼭 챙겨 드세요.
-음식도 자기에게 맞는게 있고 아닌게 있어요. 예를 들어 다이어트 음식이라고 소개된 야채가 누구는 몸을 더 붓게 만든다거나.. 하는?! 그래서 먹으면서 체크해봐야 해요. 나에게 맞는 음식과 맞지 않는 음식을!
-자유식하는날 정하기(주 3회 이상 비추요 ㅜㅜ..슬퍼..)
-칼로리 체크 하며 각재듯 먹는 것보다 그램수로 너무 무겁지 않게 즉, 폭식을 하지 않는게 중요한거 같아요.
-물 1L이상 마시기(커피 제외, 차를 추천해요. 커피 같은 경우 하루 한 잔 이상 비추합니다. 수분 뺏겨요 ㅜ)
-식사할 때 소량의 염분은 채우기(김치같은... 염분 염려증 있으신분들 진짜 조금씩 염분 꼭 채우세요.)
-부종 관리 필수. 부종이 살의 원인이 되는데 특히 여성분들은 부종에 자주 노출 되기에... 부종 스트레칭(강하나 하체 스트레칭 강추)이나 부종 관리 크림으로 가슴과 엉덩이를 제외한 마사지 하시는걸 추천합니다.
-그리고 여성분들 옆구리 운동(덤밸 사이드 밴드 같은..)많이 하지마세요ㅠㅠ...저도 최근에 듣고 굉장히 충격 받았는데.. 옆구리나 복근 운동 많이 하면 일자 허리 된데요;; 아예 안할수는 없지만 되도록 하지 마시고 엉덩이/하체/광배 위주로 운동하면 에스라인 기가막히게 나옵니다.

다이어트는 식단 조절 + 운동이 필수고 그 식단조절 이라는게 굶는게 절대 아님을 강조 하고 싶어요. 저도 10년째 별이별 방법을 써가며 다이어트 해봤는데, 위 사항처럼 다이어트 하니까 그 안빠지던 살이 두달만에 8키로가 빠지고, 아름다운 몸매에 욕심이 생기고 부위별 만들고 싶은 근육에 욕심 갖게 되고 삶의 질이 달라졌어요ㅠㅠ.. 우리 건강하게 다이어트해요.