부위별 맨몸 최고 운동.mp4

아나도금장달래2019.10.08 07:49
맨 마지막은 심장이 미쳐버리는건가?
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먼개똥같은소리야2019.10.08 07:45
헬스 다년차로써 짧은 지식을 몇가지적어보자면 목적이 분명해야 한다고 말씀 드리고 싶습니다.
위의 맨몸운동들은 근신경계발달 근지구력증가 차원에서 분명 좋은 운동들 이지만 근육량증가차원에선 큰도움이 되지 않습니다. 근육의 크기증가는 '점진적 과부하의 원리'를 이용해야 합니다. 곧 중량을 들지 않고는 근육의 크기 증가를 기대하기는 어렵습니다. (물론 여성분이나 아예 근육량이 극소량 이신분들은 저정도로도 증가하겠지만 일반적인 성인남성을 기준으로 드리는 말씀입니다.)
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죽인다냥2019.10.08 07:45
북마크로 가버렷
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먼개똥같은소리야[수정] 10-08 07:49 19.10.08 07:45
헬스 다년차로써 짧은 지식을 몇가지적어보자면 목적이 분명해야 한다고 말씀 드리고 싶습니다.
위의 맨몸운동들은 근신경계발달 근지구력증가 차원에서 분명 좋은 운동들 이지만 근육량증가차원에선 큰도움이 되지 않습니다. 근육의 크기증가는 '점진적 과부하의 원리'를 이용해야 합니다. 곧 중량을 들지 않고는 근육의 크기 증가를 기대하기는 어렵습니다. (물론 여성분이나 아예 근육량이 극소량 이신분들은 저정도로도 증가하겠지만 일반적인 성인남성을 기준으로 드리는 말씀입니다.)
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5월16일[수정] 10-08 09:30 19.10.08 09:16
체지방률 25% 이상인 분들은 저정도만해도 건강하게 사는데는 충분합니다. 찡긋 (>_-)
단, 근육 키울려면 윗분말씀대로~~ ㅎㅎ
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앜리랑19.10.08 09:32
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저승4자19.10.08 11:39
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노오오오오오오오오력19.10.08 14:11
쀼쀼뀨뀨 헬린이들에게 도움을
주는 헬고인물이 도움을 주는
아주 친절한 댑귤 이큔 뀨꾸>
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병장19.10.08 17:32
그렇죠ㅎㅎ 하지만 위의 동작들을 완벽히 마스터한 상태에서 웨이트를 시작하게되면 좀더 수월한 웨이트의 시작이될수있죠ㅎㅎ

무작정 빈봉부터 시작하는데 힘드신분들은 집에서 저 위의동작들을 마스터부터하시면

큰도움이됩니다ㅎㅎ
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죽인다냥19.10.08 07:45
북마크로 가버렷
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너의홈피19.10.08 14:33
안볼꺼 뭐하러..
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시추19.11.06 17:43
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대박사건19.10.08 07:46
북마크용인가
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우울할땐거울을보세요19.10.08 07:46
응 이제 안속아 북마크 꽉 찼어 ㅋㅋ
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최대10자이내로입력19.10.08 07:46
아... 이제 북마크도 비만인데 ㅠㅠㅠㅠ 들어간다 입벌려
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대박사건19.10.08 07:46
근데 팔굽혀펴기는 가슴이여 삼두여?
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먼개똥같은소리야19.10.08 07:49
둘다 입니다 어디에 집중하는지에따라 과부하정도바 다르긴합니다.
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비록사랑은아니라도19.10.09 17:53
손위치를 보세요

넓게 좁게
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감자캐러갔는데등에흙이왜묻어부러[수정] 11-06 17:41 19.11.06 17:40
주근육이가슴 보조근육이 삼두
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세피로트의나무19.10.08 07:46
맨몸 히히 야하다

히히
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rkfisjwi19.10.08 07:48
마지막은 심장인가?
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아나도금장달래19.10.08 07:49
맨 마지막은 심장이 미쳐버리는건가?
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시월19.10.08 08:40
심장 뽑아버려 베이비 타치 친구들~
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트로피칼후르츠다아아아19.10.08 09:00
오늘 심장 조졌다
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맛없는녀석들19.10.08 11:43
고혈압운동입니다.
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아루리라누리랔19.10.08 12:40
자살점프...
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바나왔쪄염뿌우19.10.08 13:57
찌찌펌핑
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으라야압19.10.08 07:49
맨몸운동 단점이
우린 저동작을 맨몸으로 할수없잖아요...
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꼬징이19.10.08 07:50
북미크로 꺼졋!!
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맥호날두19.10.08 07:50
알아! 알고는 있다고!!
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사촌간볼빨기S219.10.08 07:57
위에분 말처럼 목적이 다릅니다!
맨몸운동- 얇고 단단한 근육- 오랜시간운동을 해야하며 어느정도 지속하다보면 운동이 쉬워지기때문에 횟수를 늘려가며운동해야합니다.
기구운동(쇠질) - 크고 두꺼운 근육 - 고중량 저반복 으로 횟수를 늘리기보다 무게를 늘려 과부하를 주는 운동을 해야합니다.

저는 맨몸운동에 이두와 가슴운동만 기구를 사용합니당
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냥이의개드립19.10.08 16:31
그렇군요...이두와 가슴만...발그레...
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왜또만들라하는가19.10.08 07:59
넌 버피 할 때가 제일 섹시해
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드립치는앵무새19.10.08 08:02
요즘 중복 많네
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어디서주작질이야19.10.08 08:04
운동안하는사람들은 자기합리화 달인들
출퇴근길 걷기운동을했고 정수기 물통갈며 이두박근 운동을했으며 배 안나와보일라고 배에 힘주고다니면서 복근운동을 했다 생각하고 삼성헬스에서 5,000보 걸었다고 목표달성 알람뜨면 겁나많이걸은줄알고 살빠지길 기대합니다
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아루리라누리랔19.10.08 12:42
얜 왜이래
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명나라따옥이19.10.08 16:16
운동 보다 중요한 게 식습관 조절임
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이건똥입니다헤헷19.10.08 08:08
일단 북마크는 해보겠는데
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꽃밭에불지른남자19.10.08 08:16
1번4번9번
둘리와함께
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쵭삡뺩19.10.08 08:17
북마크: 히히 나 배터져 죽는당
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프락찌19.10.08 08:18
북마크: 그.그만
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뼈19.10.08 08:55
마크야..한개만더...
아직자리널널하지...?
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헤어자지19.10.08 09:05
하나하나 알면서도 안하는 이유는....?
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씽씽다정한내친구19.10.08 09:12
운동하자 운동 라고 와드 박고 안할거자나
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일신동슬리퍼19.10.08 09:22
아니, 우리가 뭐
몰라서 안하냐 ㅋㅋㅋㅋ
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헬리콥터와마법사의똥19.10.08 10:29
근육의 단위면적당 칼로리 소비가 가장 큰 부분이 허벅지근육이라서 스쿼트 많이 해서 허벅지를 발달시켜놓으면 같은 열량을 섭취해도 살이 덜 찐다고 하던데 사실인가요?
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먼개똥같은소리야19.10.08 12:34
일정부분 사실입니다
다만 허벅지만 그런게 아니라 온몸의근육이 다그렇습니다. 근육량이 많으면 살이안찌는 이유는 크게 두가지입니다.
1. 기초대사량 자체가 증가: 근육은 에너지를 사용하는 기관이니 근육량자체가 많으면 가만히만 있어도 에너지를 많이사용하여 살이 잘 안찜
2. 글리코겐의 근육내 저장: 우리몸은 우선적으로 포도당을 글리코겐으로 만들어 간과'근육'에 저장하고 여분을 지방으로 변환하여 저장합니다 근데 근육이많으면? 글리코겐저장량이 커지고 그만큼 지방으로변환되는 양이 적어집니다.
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다덤비지마19.10.08 13:01
그렇긴한데..
근육을 키워서 기초대사량이 올라가니까
많이먹어도 살이안찐다 는 조금 무리가있다
라고 표현하더라구요
하루 권장 칼로리가 있으면
우리 내부장기들이 생각보다 많은 열량을 소모해주고있고 그 일부분중에 근육도 포함되있는거라서
어느정도 효과는 있겠지만 생각하는것만큼
극적이지는 않대용ㅎㅎ
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알리바바와 40 인의미인항시대기중19.10.08 11:19
북마크에 있겠지만 다신 나올수 없을거야.
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내가고라니자19.10.08 11:25
저거 모르시는 분 있나요??
우리는 다 알고있지만 하지 않는거잖아요 ㅠㅜ
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어제그오빠19.10.08 11:46
이런 건 북마크에 숨겨둬야지.
다시는 못 찾게.
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방뇨19.10.08 14:50
감사합니다 개드립님 안그래도 필요했는대
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오베이비19.10.08 14:59
대충 몰라서 안했을까 하는글
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혹시해도아니나다를까19.10.08 18:35
마지막에서 두 번째 짤은 몸이 한 번씩 튕겨지는 것 같이 편집돼서 통아저씨 생각남
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아라레야19.10.09 15:09
부위별운동
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클라캣19.10.16 11:10
스크랩하고 다시는 안보기
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